自由泳[/b]
都离不开全身的协调配合。从表面上看，游泳是全身运动，任何一个部位的活动
际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实
，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的干应保持一定的紧张度，腰部如果松软
的力量，减少阻力，提高工作效果。转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群
是每划水2 次，打水6 次，呼吸1 次。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的
(screen.width*0.8-70)) this.width=(screen.width*0.8-70)'>
中线之间，以大拇指领先，斜插入水。1、手的入水点在肩的延长线和身体
臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手
后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持手臂向外、后方抓水;手下划到最低点
划水姿势。高肘屈臂的
加速推水，手臂转为向外、向上和身后划3、手臂与水平面垂直时，经手领先，
，提肘出水。水直到大腿侧
前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领4、出水后，手臂自然、放松地经空中向
下一个动作。先入水，开始
(screen.width*0.8-70)) this.width=(screen.width*0.8-70)'>
看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面
叉配合、和后交叉配合3 种基本形式。本2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交
者比较容易掌握的方式。图为前交叉形式，为初学
(screen.width*0.8-70)) this.width=(screen.width*0.8-70)'>
习的动作。如此图，左臂划水，那么可以单臂打水划臂动作是初学者应该重点练
手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以右臂扶板。一般腿打水10 产次左右，
方法，我们会在教学中详细介绍。加上呼吸练习。具体组数以及练习
腿部鞭状打水：[/b]
大腿带动小腿，做鞭状打水动作。1、打腿动作从髋部开始发力，
向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始
腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的使脚露出水面后向下打水。开始可直
曲角度约130-160 度，打水幅度约为压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯
绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。30-40 厘米。打水时要
仰泳[/b]
时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂
时小拇指领先插入水中。过程中手臂旋转，入水
的入水点在11 点和1 点的位置。手入水2、如果以头的位置为钟表12 点，两手
臂下划。后先直
调配合，两肩不断形成位置差。3、两臂划水应与身体转动协
两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即
移臂。另一臂
定没有左右摆动。5、头部保持稳
(screen.width*0.8-70)) this.width=(screen.width*0.8-70)'>
奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节
会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。气。毕竟划水以及身体在水中行进时
手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随
面。出水
打水6 次，呼吸1 次。3、一般每划水2 次，腿
水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打
自然放松。水时腿和脚
(screen.width*0.8-70)) this.width=(screen.width*0.8-70)'>
贴身体不能太宽。1、移臂时手臂紧
小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用
指领先出水。后再用大拇
地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平
枕头。一只矮
(screen.width*0.8-70)) this.width=(screen.width*0.8-70)'>
下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与
蝶泳[/b]
(screen.width*0.8-70)) this.width=(screen.width*0.8-70)'>
线上，以大拇指领先，斜插入水。1、蝶泳的手入水点在两肩的延长
外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向
速划水。屈肘，加
为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转
腹下时，手之间的距离最近。持高肘屈臂。两手在胸下或
关键。手臂结束向内划水时，头露出水面4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的
前”，即头在手出水前出水，在手入水前吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之
水。入
(screen.width*0.8-70)) this.width=(screen.width*0.8-70)'>
手臂划水的方向再一次改变，转为向外、1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，
水，直至出水。向上和向后划
中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空
势从两侧前移。平、放松的姿
状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭
习让您逐步掌握运作。我们会有专门的分解练
(screen.width*0.8-70)) this.width=(screen.width*0.8-70)'>
，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形
线比较均匀。前后划水路
双臂、双腿同时协调发力。2、注意蝶泳的四肢动作是
