10项最不健康生活方式

本帖由 白衣书生2008-04-29 发布。版面名称:医疗健康

  1. 白衣书生

    白衣书生 ..

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    10项最不健康生活方式



    极度缺乏体育锻炼 越缺少运动,越容易疲劳、患病。

      有病不求医 由于缺乏专业医生诊治,一些疾病被延误治疗时机,另有一些疾病被自行用药掩盖。

      缺乏主动体检 症状不明显并不意味着健康,相当一部分疾病出现症状时已经病入膏肓了。

      不吃早餐 来不及吃早餐,习惯于将早餐和午餐合并,会造成营养摄入不均衡。

      与家人缺少交流 时间和情绪等因素导致办公人群与家庭成员的沟通减少,使得排遣压力的渠道日渐萎缩。

      长时间处在空调环境中 过度依赖空调,机体调节能力和抗病能力下降;空调中孳生的病菌也随着空调的老化侵袭健康。

      久坐不动 不利于血液循环,会引发脊柱、新陈代谢和心血管方面的病症。

      不能保证睡眠时间 睡眠质量差是神经衰弱的重要诱因。

      面对电脑时间过久 目前已经出现了被称为“电脑综合征”的不健康症候群体。

      三餐饮食无规律 这是办公室人群中消化系统疾病患病率上升的重要因素。
     
  2. 白衣书生

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    五一小黄金周 走出亚健康


    生活节奏的加快需要人们迎接各种机遇和挑战。然而,如何持久地、精力充沛地投入学习和工作绝非是一件简单容易的事情。很多人曾有过精力不济、情绪低迷、失眠多梦的生活经历,有些人甚至是反复发生这种现象。这就是近年来逐渐被人们日益关注的“亚健康”状态。  

      

      那么,对于“亚健康”问题,我们应该怎么办?为此,医学专家提出了简便而行之有效的应对良策。

      全面而合理的膳食最科学的食谱是保证营养均衡。日常生活中,每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所能必需的营养物质一样也不少。同时,还应当注意克服两种不良的膳食倾向:一是食物营养和热量过剩;二是为了某种目的而节食,以致食物中某些营养素和热量不足。这两种错误不足以导致身体出现“亚健康”状态。具体说,一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量,工作量大者则需要2000卡路里的热量,不断补充营养是保持精力充沛的前提。

      同时还应注意以下几个方面:

    第一,脂肪类食物不可多食,也不可不食。因为脂类是大脑活动所必需的,缺乏脂类会影响大脑的正常思维;但若食用过多,则会使人产生昏昏欲睡的感觉,而且长期累积就形成脂肪。

      第二,维生素作用巨大,不可缺乏。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳,视力下降,维生素A对预防视力减弱有一定效果,可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充;经常在办公室的人,日晒机会少,容易缺乏维生素D,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加,而维生素C是人体不可或缺的营养物质,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
     
  3. 白衣书生

    白衣书生 ..

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    有益于健康的生活习惯


    长吁短叹有益健康

      长吁短叹是人们在遇到悲伤、忧虑、哀思、痛苦或者不顺心的事时,人体产生的一种生理现象。

      长期以来,人们认为长吁短叹是消极和悲观的表现。但日本心理学家的观察表明,当人们在悲哀愁怅的时候,长吁短叹两次,有安神解郁的坦然感,在工作、学习紧张疲劳的时候,长吁短叹一番,会有胸宽神定的豁达感;就是心满意足,愉快兴奋之时,长吁短叹一次,也会顿觉轻松愉快。心理学家和医生曾给运动员夺冠前,以及考生进入考场前分别检验了他们的血压,然后让其长吁短叹几声,结果发现他们的收缩压和舒张压都有所下降。呼吸、心跳也较前减慢,心理紧张状态亦得到改善。所以,生理卫生学家指出,每天进行体育运动之前,先来几次长吁短叹,则具有强健呼吸肌及改善呼吸功能的作用,既能强精益神,又可促进锻炼。

      雨中散步有益健康

      人们在晴朗天气散步被认为是正常的,而在欧美一些国家,越来越多的人加入了雨中散步的行列。气象学者认为,雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地,可洗涤尘埃污物,净化空气,路面更清洁,空气更清新。此外,雨前残阳照射及细雨初降时,所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称,并有助于降低血压。到户外冒着细雨散步,还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说,霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴,能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。

      傍晚锻炼有益健康

      俗话说:“一日之计在于晨。”大部分人习惯于早晨锻炼,认为这能振奋精神。然而,国外的一些医学保健专家研究认为,傍晚锻炼亦大有裨益。美国某大学健康中心研究后指出:人体的各种活动都受“生物钟”的控制,在一天24小时内,人的体力最高点和最低点都有一定的规律性,而体力发挥到最高点的时间,多数是在傍晚,在这段时间里,人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰,心率及血压的上升率也最为平稳,在这段时间内锻炼,引起心跳加速及血压上升率较低,对健康有益。研究还认为,傍晚运动距睡眠时间较短,所产生的疲劳能促使较快入睡。

      另外,傍晚锻炼更适于脑力劳动者经过一天的脑力劳动,许多事情都存在于脑海之中,如在晚餐半小时后选择一幽静之处,舒筋展腰,松弛精神,既能使思维清新,又能改善睡眠状态,可谓一举两得。
     
  4. №绿豆冰≯←

    №绿豆冰≯← 死肥仔! 荣誉会员

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    正过着很不健康的生活……
     
  5. ā珠

    ā珠 得意不忘形``痛不神``辱不@``

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    我都中了・
     
  6. 小筑

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    均衡饮食.运动积极!
     
  7. ā珠

    ā珠 得意不忘形``痛不神``辱不@``

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    我最\
     
  8. kapokiss

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    QUOTE(白衣书生 @ 2008年04月29日 Tuesday, 04:27 PM)
    10项最不健康生活方式
    极度缺乏体育锻炼 越缺少运动,越容易疲劳、患病。

      有病不求医 由于缺乏专业医生诊治,一些疾病被延误治疗时机,另有一些疾病被自行用药掩盖。

      缺乏主动体检 症状不明显并不意味着健康,相当一部分疾病出现症状时已经病入膏肓了。

      不吃早餐 来不及吃早餐,习惯于将早餐和午餐合并,会造成营养摄入不均衡。

      与家人缺少交流 时间和情绪等因素导致办公人群与家庭成员的沟通减少,使得排遣压力的渠道日渐萎缩。

      长时间处在空调环境中 过度依赖空调,机体调节能力和抗病能力下降;空调中孳生的病菌也随着空调的老化侵袭健康。

      久坐不动 不利于血液循环,会引发脊柱、新陈代谢和心血管方面的病症。

      不能保证睡眠时间 睡眠质量差是神经衰弱的重要诱因。

      面对电脑时间过久 目前已经出现了被称为“电脑综合征”的不健康症候群体。

      三餐饮食无规律 这是办公室人群中消化系统疾病患病率上升的重要因素。
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    除了其中一项没有涉及,其他都有,真是不健康了。
     
  9. ◇.??蜞

    ◇.??蜞 值B’我就.s神 荣誉会员

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    全有了``
     

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