放假练习弹跳 (2人在浏览)

[kennylee]

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2―3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.

 

[kennylee]

转身运球是每个打球者都希望掌握的技术，为什么？无他，帅耳。常在电视上看见科比和韦德用那快若闪电般的转身，轻松无比的把对手过掉。不论男女，球迷们的心脏总是不争气的狂跳半天。
　　为什么这个人人都想练的技术，在球场上仍然如凤毛麟角般少见，即使在NBA也只有少数人能在激烈的比赛中完美的使用出来呢？很久以前，我也带着这样的疑问开始收集资料，分析原因。现在就把自己的初步得到的一些心得拿出来和大家分享。

　　转身Ⅰ、传统教科书上的转身。
　　转身运球是每本篮球教科书上都有的，比较学院派的我也就先从这里下手。初学篮球时我就学过转身运球：右手持球，顺时针后转身，重心不能有起伏，右手向侧后方拍一次球，换成左手接球，前进……
　　看CBA时这样的动作很常见，大部分控球后卫运球到前场都会使用这动作。向右边冲一冲，转个身再向左边冲一冲，和教科书上的练习一模一样。可这不是我们想要的动作，那个瞬间就可以让人望尘莫及的动作。这只是一个比较安全的变向动作，在运球过前场时是很安稳的推进技术。于是教科书们又被我扔进了故纸堆，这个我打球的第一年就会了……

　　转身Ⅱ、毫无用处的转身。
　　大家拿起球，原地运球，右手稍大力的拍一下球，然后在球回到手中时右脚发力蹬地，以左脚前脚掌为轴，开始转身。右手包裹好球的外侧，使得球不会被甩出去，稍加练习，就发现可以转个整整360度。然而，人还在原地，一点也没有前进。而且旁观者可能还会说：“二次运球了吧？”
　　这动作也过不了人，因为自己在原地不动，除非对手乖乖的跑到你后面去，我们怎么可能过得了人呢？
　　这动作在球场上也可以见到，而且往往是失败的过人，刚转了180度，背就结结实实的撞在了防守人身上。对手只要轻松的一个滑步就可以挡住你，而且还很容易被伺机而动的第三者偷球。所以这样的动作除非对手试图来抄球，否则就是自杀。何况如果对方扑上来抄球，用背后运球难道不比转身更快捷方便吗？

　　转身Ⅲ、最终形态的转身。
　　最终我的视线还是回到了NBA赛场上去，在过去搞到的Ankle Breaker中仔细研究了高手们能用以过人的转身。发现了几个关键点：
　　
　　1、转身需要假动作。既然转身动作再快也不会比一个简单的滑步快，那么假动作就是必需的。而这个假动作也很简单，就是向一个侧方向直接突破。
　　2、只转180度。看似是转了360度，然而其实本着让球远离对手的原则，进攻者是侧对着防守者。这样其实只转了180度或稍多，就可以从防守者身边转过去。
　　3、轴在脚跟上。只有这样才能让你快速的转体而不会扭伤脚。
　　4、紧靠对方转。作轴的脚在对方两腿间，随着转身，我们的屁屁坐在对方腿上，背靠着对方的侧面，任他再神通广大，也没法向你转动的方向做任何移动。这样还可以最大程度的避免被第三者偷球。

　　现在我们再回放一遍（右手、顺时针后转为例）：首先向对手右边冲去，右脚向右一步，身体稍右转，左脚跟上向右前方迈一步。这期间只运一下球，球在你的体侧，你的身体隔开了对手和球，这时你的身体面对原先的右前方。左脚落地就踩刹车，现在左脚是侧对对手的，对手应该正向他的左侧滑步来挡住你。此时右脚顺势发力，开始转动。重心迅速移至左脚跟，并且身体开始有些向后倾，靠住对手“滚”过去……面前是一马平川，还犹豫什么呢？

　　其实很多人无法用好转身是因为太习惯了平时低对抗的玩耍，而很少侧对对手护球。正面对着对手，是很难使用转身运球的。
　　最后补充一点，转身前，眼睛就看着假动作方向。而一开始转，头就要先于身体转动，好看看是否有协防队员上来偷球。切记，切记。希望我对这个技术动作的总结对大家能有所帮助

 

[kennylee]

阴险而霸道，帅气而实用，巧妙而经典的必杀技~！！！
很多初学篮球的年轻朋友，在学习的道路上都要付出“成长的烦恼”，也许很长一段时间都会不得要领，只有干看着那些
“偶像杀手”级的校园球星们在场上蝴蝶般飞舞。（呵呵~~`，似乎说的有点残酷了）其实在这个时候就是个分水岭，谁能
更勤奋、谁能更坚持锻炼、谁能更善于琢磨、谁能更勇于面对失败，谁就最终能成为真正的“杀手”。在开始真正接触篮球
的9年当中，经历了N 多次的失败，经历了N多场的比赛，经历了N多场和对手的较量，经历了N多次反复琢磨练习后的喜悦后
，现把一些本人在篮球场上总结的一些小经验和必杀伎无偿奉献给大家，因为我坚信只有付出，才有回报，只有分享，才能
体会到快乐---因为运动的真谛和最终目的就是为了寤崞渲械睦秩ぁ?br>----------------也许对于一些朋友来说是“班门弄斧”了， 因此特别声明“一家之言，仁者见仁”，如果觉着很不值得
一提，我非常乐意听取你的宝贵意见，那对我来说也是个促进。而对于那些正在学习篮球的年轻朋友，如果这些小招数对你
有说帮助的话，为你带来了信心和欢乐的话，请留言告诉我 ，一起分享喜悦和成功带来的快乐。谢谢
　第一章　帅气而实用的技巧
　　
　　 1. 投篮篇
　　很多年轻的朋友认为在场上比赛，最帅的动作和最能吸引女生眼球的动作就是‘飞身扣篮’。其实不尽然，从本人的多位
女性哥们（年龄段从18-26，从妹妹和她的同学到我现在的同事）的口中我终于探听到，呵呵，其实一个男生在场上让她们感
觉最帅的动作其实是潇洒而标准的投篮和自信而不张扬的微笑。在这里要向朋友们介绍的就是如何把握的投篮的瞬间---投篮
是篮球里的基本技术，也许你可以不怎么会运球，但一定得会投篮。在这里介绍几个帅气而实用的投篮技巧：




　　 A.　交*步接球投篮　 -　要求交*步和接球动作要做的连贯利索，接球同时肩膀向攻击步方向略微下沉，观察到防守
队员的防守弱侧后（一般情况下人的左手都是防守弱侧），一个假的攻击步向上略微迅速抬起肩膀瞄篮，如果防守队员重心
丢失便可直接进攻或是选择直接投篮并找一个犯规（嘿嘿，有阴险哦~）。如果防守队员重心没丢，一个假的攻击投篮后向他
的弱侧突然放球，直接起跳投篮（球进的一定很帅哦，这招很适合那些篮子准或是突破好的人，所以还是最好篮子一定要练哦~~）




　　B. 跨下运球投篮　-　 要求有一定的运球的基本功，很简单，所以很好练习。面对防守队员，跨下变向一定幅度要大。
以攻击弱侧为例，球从右手运到左手的一刹那，突然一个大幅度跨下变向（有些球性好的朋友，可以直接模仿艾弗森一个左
手大变向把人甩的悔恨自己为什么防‘他’），但针对球性较差的朋友，一个突然的跨下就足以了，然后紧接着就是美妙的




弧线；这个动作非常适合和队友之间配合默契加深彼此信任用，那些在高中打后卫的小伙子们常常到了前场不知道该怎么运
转球了，盲目投篮了，其实这个时候就可以选择调动队友给你挡拆后，一个双重遮挡视线的跨下变向运球后，掩护投篮，即
使不进，队友也已经完成挡拆冲到了篮下，争抢篮板，2次进攻，不定还能造成回追的人的犯规打3分呢（呵呵 ，很适合那些
有技术但很独，或是上场后紧张的小后卫和队友建立信任使用）




　　 C.　经典杀招 @!
　　
　　 -　只所以称为经典杀招，是因为屡试不爽，尤其是再加上队友配合，更是让一些MM们看到后HIGH到顶点，比扣篮还帅
气实用哦~~~！无偿奉献啦---呵呵，用的爽了，要回复留言告诉我哦~~！
　　
　　　　 #　~~~`球变向攻击投篮~~~~　#-　
　　　
　　　 只要用的纯熟了以后，和队友建立了默契，在场上越是用的自如，投着大胆，还极具观赏性。（呵呵，不卖关子了，
进入正题）所谓持球，很多朋友想着，不是走步了，呵呵，不是那样的。练习这个动作一定要学会将球牢牢抠在手里（有的朋
友手大，可以直接捏着），手小的就要学回利用手腕和小臂抠球。一个交*攻击步接球后，将球牢扣在手里或手腕里，重心脚
不移动，突然采取上前攻击步向弱侧假放球(球这个时候其实仍然还在手里牢牢控制着） 一般情况下，（在一个标准大气压下
，呵呵）人的自然反应就是顺着放球的攻击方向采取滑动防守，重心自然丢失（动作做的越逼真，越熟练，幅度越大，越容易
让人上当）这时候立刻完成你的第二个攻击动作，带球绕另一侧过了他或是快速收回攻击步直接投篮，也可以收回攻击步快速
瞄篮，一个被骗丢重心的‘飞人’估计这时又会飞扑上来，呵呵，更容易的过了他或是向弱侧直接放球投篮，要是比赛就在已
经稳定投篮出手的同时在往他身上小贴一下，嘿嘿，说不定就是打3分啦，这个时候MM们会HIGH到最高点的，如果平时和队友建
立了默契，这招的选择直接投篮后不进的漏洞更是会被弥补的无缝也。（呵呵，太阴险了）如果是街头篮球玩家，完全可以选
择持球和队友假掩护，队友假跑动后，一个球在手里的假传，防守人会非常没有颜面的悔恨自己不该打篮球--我曾经在比赛里
对一个对我超紧逼防守的家伙用了这招，比赛时候相当紧张，肌肉做动作都是很夸张的被拉伸了，所以想收回来会很难，这哥们
就顺着我“传球”的方向做了两次大幅度柔韧练习，一个假传弱侧队友，他一个大滑步扑了一下，回过神来，我又一个假投篮，
是一个完整的假投篮，屈膝、伸直小臂、投篮，只是球还在手里呆着呢，小伙子一个大飞扑，呵呵......我真不忍心写下去了，
但事实又是那么的残酷，他又
柔韧极好的飞追回来，我等着他呢，手臂向前伸的很直，一个擦板，他又收不住轻轻地，真的是很轻地（他柔韧和滞空好棒哦
~~~，说实话我身体素质肯定比不上他）挨了一下我，我一个“哎呀”就在罚球线上得到了第3分，哎~~~~``` 这边拉拉队和对方
的那个拉拉队叫个HIGH啊（大学期间的成名战例，以上这些技术很适合于校级比赛，一些篮子扎实的朋友更是可以将它运用到各
个赛场上，一展你的英姿，让MM们知道什么叫观赏性和实用性结合的篮球，用爽了记得顶我哦~~~）




　　2. 突破篇
　　
　　 很多初学街头篮球的朋友认为突破就是要对方晃的“东方红，月亮升”，然后微笑着突破成功，其实咱们所接触的篮球更多
的 还不仅仅只是都遵循所谓“街头规则”的随心所欲，更多的还是受到了这样或是那样的实际情况的限制---比如说和高水平的
实战型篮球选手对战，这时候你晃来晃去的‘挑逗’，只能为你自己招徕“杀身之祸”（呵呵...恐怖了点，但很多朋友应该遇
到过类似的情况，一些高水平的篮球选手是绝对不会让你轻松的耍起来的，说不定你会自取其辱，会被他们用一些很实战型的防
守或进攻打的一点没有脾气）；再者就是和年轻人都很痛恨的“老球痞”级别的较量，更是让你无从下手，别说你身体素质好，
可以微笑着从他头顶飞过，或是球性够好运球从他身边三步上篮，更或者你够准，一击必杀.....每一个有过丰富和老人家较量
的朋友都应该有这样的深刻体会，所有这些技术老人家都会让你很难发挥出来的，因此怎样在保持情绪不罢赛还让他们没脾气的
情况下和他们较量，怎样和自己在一个档次上的对手较量，怎样在比赛中充分发挥出自己的例如突破的技术强项，在这里分享一
些自己的经验和朋友们探讨。




　　　 A.和　”老人家 “　 们比赛最重要的是　　心态，千万要保持一个平和表面谦虚的心态（呵呵，‘表面谦虚’就是他进
了好球一定要给以严重鼓励和喝彩，老同志么，就好这口子，喊个好少不了你几斤肉，不丢面子，还让老人家对你放松警惕，实
在没辙拉你下马的时候也会手下稍留情的^)^）；接着就是要把握好突破的时机，毕竟和他们比赛，年轻人的强项就是充沛的体力
，良好的身体柔韧性，迅捷的速度。因此，在全场比赛中最好能保证在减少失误的情况下，和队友保持默契，不要一个人闷头运球
苦干，注意迅速通过默契第一时间用直觉判断快下队友的位置，一传出球，一传到位，掩护后突破要坚决，别乱玩花火，老人家经
验丰富小心打击自己士气（以2打1的快攻为例，快下后，无球队员一定要注意自己的跑位，根据实际情况为队友掩护，而不是看着
他自己单枪匹马一突到黑而没有任何保护，保护包括了为队友把防守人背在身后，为他开辟一条畅顺的进攻道路，或是把防守人尽
量背在身后争取不进的情况下抢到篮板2次进攻）；半场比赛的时候因场地原因，多打挡拆配合，挡完运球人快速变向突破，拆完迅
速传球，突破坚决后尽量擦板，并在投篮完毕后将防守人背在身后保护队友争抢篮板；至于投篮，尽量要保证不要一个人粘球半天
后无任何前兆的情况下仓促投篮，尽量保证坚定信心，有机会一定要坚决投篮，不然很难从进攻上吸引和打乱对方的防守，上面投
篮篇里可以给你 一些建议。




　　　B.　一个字“帅”的超级强力实用型突破必杀伎 ---　交你一招非常实用而潇洒的必杀型突破，这招非常适合突破型选手，
但有些投手练习纯熟也能使自己的进攻变的犀利无比。突破的秘诀归根结底就是“速度、变向”。换手假变向运球突破 - 顾名思义
，就是将运球和攻击步结合在一起的突破。以右手突破为例：运球队员面对防守者时右手运球，放松身体，正在对方猜测你的进攻方
向的时候（一个微笑，呵呵太骚情了点，可以根据场上的情况自由选择，不强求）一个微笑，将右手运着的球变到左手，对方正纳闷
或是‘怒火’被挑起时，突然将球运到右手，同时左肩很迅速的完成向左假突破并快速收回的小幅度摆动的动作（也就是俗称的快速
晃肩，动作要逼真，幅度适中，可根据个人协调性特点来具体练习把握，基本就在0.8-1秒左右，练熟了会更快的），注意！~换手运
球和突然晃肩的动作是一个连贯性的同时动作，并在此刻左脚充分发力，坚决的快速突破，基本情况下，甚至有些是防守高手，头次
遇到，也会被 晃丢重心，如果你把左右两个方向的动作都练习熟了，加上你的良好的身体素质更是可以用可怕来形容你了，如果能扣
篮而又找不到时机的话，那就练练吧，是一个用在校级比赛或半场斗牛上超级实战的必杀伎，造成的突破效果绝对是你意想不到的开
心（我的速度还不错，曾经把一个哥们脚晃崴了，最爽的一次是比赛时面对两个人夹击，身体充分活动开了，幅度做的特大也超快，
两个人都 被耍了，完了可着劲回追我，我已经甩开他们两步，凭着队友的一个掩护，还回头冲两个哥们微笑了一下，哎~~~~　真是
将‘骚’进行到底了，但可以摸良心说话绝对没有一点嘲弄的意思，下来还和那两个哥们打趣来着，真的就是要追求的一个运动的真
谛 - 开心，我是为了乐趣并以此为媒介建立友谊而爱上篮球的,希望你也是，呵呵），简单而实用，将实用与观赏巧妙结合所以用的
纯熟了更是‘帅’的让你自己都想没事偷着乐。

 

[kennylee]

跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（本文全部以右手投篮为例，下文不再说明）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法，大家不妨一试。该系统化训练分三步：

一、 起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

1.原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。

2.原地持球摆臂蹬伸练习

腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。

3.持球原地起跳

在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。

4.一步急停起跳

在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。

5.两步急停起跳

在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

二、 原地投篮训练

一般采用由易到难难盗贩ǎ主要有以下几种练习方法?br>1.徒手模仿练习

要求上下肢要协调用力，伸臂充分。

2.近距离投篮练习

在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。

3.中远距离原地投篮

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

三、 跳起投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：

1.帮助跳起投篮

持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。

2.近距离跳投练习

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

3.中远距离跳投练习

在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。

4.结合其他技术练习跳投

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。

5.在比赛和对抗中练习跳投。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。

 

[kennylee]

无球的进攻队员的跑动方向总是向着目标“篮”或一定的战术区域，而眼睛总是盯着“球”，以保持随时准备接球进行攻击的姿势；运动员在跑动时要用身体顶、挤对手来保护球，或随时用变化跑动方向来摆脱对手；防守队员的跑动则通常是背对球和对手，向身体后方和侧后方做侧身的交叉步跑。这样的跑动就不能像单纯为追求速度的田径场上的跑动那样直着腰板，足尖向后登地，上体正对前进方向.　
而是要用篮球运动员专门的跑动方法：　
上体侧身，以一侧头肩向运动方向前倾[以便面对球或以肩背顶挤对手]，使身体重心低而靠前，双脚用力部位通常在一只脚的内侧前脚掌，另一只脚的外侧前脚掌，且脚趾要有力地抓住地面，两脚用力要尽可能的保持交替的水平后蹬和大腿积极的前跨，使步幅大重心低，这种姿势才能动停、变向自如，在弧线跑动中保持较快的速度，以适应篮球比赛的需要。
跳投
跳投只是定点投篮的演变形式，这样就可以让队员在防守者上空出手。跳投现在广泛被应用。因为防守队员比从前更强壮，更有运动天赋。魔高一尺，道高一丈，跳投也让进攻队员更具攻击力。 跳投的许多基本功与定点投篮一样：像持球，球的旋转。但当我们一点一点分析跳投时，可以看见有些差别需要考虑。
最明显的差别是准备投篮的时间。对于罚球，你有足够时间来准备，而对于跳投，简直可以说没有，这意味着所有准备必须事先做好，而这只有通过严格训练才行。好的投手完全准备好何时发动跳投―――从运球到跳投或从传球到跳投.
正确的抛物线或弧线，对跳投很重要。但与罚球相比，更难于掌握。几乎每位选手都为球出手后飞行太平而苦苦挣扎。即使一些较好的投手投得也太低。这是一个容易改正的毛病，但涉及合理的心理态度。
队员最不想改正的一个部分就是跳投。为什么?可能是因为队员在街道上、在球馆里就形成了今天跳投的模样。他们的投篮风格，从场外一看就看出来。你知道一个家伙，他投篮号称“J”形。(我为什么要改变我的“J”形?那是我的专利。)
这“J”字形或许使你无法参加比赛。　
那么难以控制的失去平衡的投篮的命中率呢?很简单，不要投。那么，不常见的长距离投篮呢?你必须知道自己的投篮范围。如果最大投篮范围是l 5英尺(5米左右)，就不要试投U英尺(6米左右)的球。那样的话，你就会甩手臂。这对你保护动力定型毫无益处。
时时想着要提高，独自一人一天不能跳投太多。的确，我又在重复你教练所说的，但是一些建议值得重复。如果在板凳上坐一天比练两小时更重要，那很好，但经常要明白那是与你自己在做约定。那样的话，录取栏上没有你的奖学金时，就不要感到奇怪。
教练也应受到一些指责。他们似乎把篮球看做两人间的下棋比赛，过多强调其它重要的技术―一―防守脚步动作，篮板球挡人和运球，而投篮的技巧常常被遗忘。许多教练自以为队员自己私下已经花了大多数时间练投篮，教练的职责是教别的一些东西。的确，从某种角度看这是对的。但如果我的球队投中50球，你的球队投中49个球，如果别的一样，那我就赢了。
人们过分强调强攻内线，好的教练确实根据队伍实力来选择技战术。如果球队有许多大块头，你可以强攻篮下，但那样容易被对手的阵容所控制。如果对手内线有一极具威力的队员，你就不得不采用不很得心应手的进攻战术。但是如果你的五名队员都善于l 2―15英尺(5米左右)投篮，对方如何防守内线就不很重要了。五名队员都会投篮，你就会得分。如果五名防守队员不得不在外围进行防守，突破上篮的机会就增多了。　
身体姿势　
投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。
当准备要投篮时，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央。
持球
持球方法与罚球相拟：食指位于球后半部的中点。扶球手扶球一例，拇指向后展开对准球的中央。
跳投持球比罚球应更紧一点――跳投，不是罚球，不是随意的，但不要忘记你越小心谨慎对待篮球，球柔和出手的机会就越大，也就是人网的机会就越大。　
膝
记住膝关节不必过多弯曲――只需比罚球稍弯曲一点就行。不要使膝关节角度小于135度。如果那样，就可能会更关注起跳而不是关注投篮，而投篮才是目的。
球出手和出手之后的跟进
手臂动作与罚球时方法相同。持球于投篮手一侧，接近身体重心，是手腕而不是手臂投篮。
当你很舒适地持球准备投篮时，把重心由全脚掌转移到脚趾，然后开始垂直向上跳，不要向前或向后跳。
好的投手很精确地知道他们应该跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比赛中拼命向上跳，双脚累了，那你的跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复――每次投篮 当达到跳起的最高点时，柔和抖腕拨球。不是用手臂力量使球出手，球应从指端离开手指。手腕的抖动速度不要太快，只要使球有适宜的后旋就行。如果手腕抖动拨球太快，球就会过分旋转。出手时扶球手不能触及球。投篮手应保持充分伸展，以完成球出手后手的跟进动作。记住――不要过早收回投篮手。
迅速提高弹跳力训练教程1　
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!　
第一项:半蹲跳
1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2　
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.　
迅速提高弹跳力训练教程3　
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
迅速提高弹跳力训练教程4　
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5　
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
如何提高你的弹跳力？？
做任何运动前一定要热身充足！目的：减少受伤机会，提高运动作用效果
练习弹跳有两个方面：力量性（主要是下肢力量）和技巧性
下肢力量包括1股、2腰、3腹！ 二：技巧性包括1跳的方法（原地跳和助跑跳）、2韧带柔韧性和动作协调性
一：练习下肢力量方法：
1、深蹲杠铃：量要一定的重，脚跟放一块砖，这样可以练大腿、小腿和脚腕力量。一组5~7个，做3-4组，每组做完后一定要快速跑出去（100米），这样可以提升爆发力！
2、原地摸高：找一个自己能够摸到的最高度（大约用自身90%力量）如篮板、篮框，原地连续跳起来摸，摸到才算数。每组10个，3-4组。效果：提高弹跳力和爆发力。
3、自投自补：球碰板后，连续补篮，可单手可双手，连续补15-20个！跳一定要高，单手时手要伸直。效果：提升腰、腹、股肌肉，优化球感。
4、仰卧起坐：身体仰卧，两臂上举，手掌交叉托于头后，两腿屈膝，收腹起坐，两手肘碰膝盖。起坐时脚跟不离地面。
5、沙池跑跳：在沙池里单脚跳，双脚互换，按个人能力跑跳几组。效果：提高下肢力量的持久性。
6、伏身仰起：甲把下身按定在一固定物体上（鞍马，桌子），乙扶住甲，甲面向下，双手抱头，上身仰起（反拱桥）在仰起最高点时停顿一秒，熟练后可以双手持物按定在头上，10斤左右，强化效果。这可以练腰部力量。
7、跳绳：原地踮脚跳，难度不大，可作放松运动。
二：跳的方法
1、原地跳：两腿稍分，膝微曲，身体稍前倾；两臂自然前后预摆两次，两腿随着曲伸，当两臂从后向前做有力的摆动时，两脚掌迅猛蹬地，膝关节充分蹬直，手向上摸。
2、助跑跳：正常的跳法，可以学上篮的动作。但要注意起跳点和着落点之间的距离不要太远。意思是人要向上跳不要向前跳。
还有：韧带柔韧性和动作协调性对弹跳的高度有一定的关系。大家平时一定要多拉韧带；至于动作协调性，大家自己领悟吧！

 

[kennylee]

运球的基本动作一般是两脚前后开立,两膝微屈,上体微前倾,眼睛平视.两腿弯曲的程度视起运球高低而定,高运球可屈的浅些,低运球可屈的深些.运球的手臂肘关节弯曲,以肘关节为轴前臂做上下屈伸动作.另一手臂屈肘外展,以便保护求和维持身体平衡.运球的手指自然张开,用手指和指根以上的部位触球,手心空出.运球时,用伸前臂,屈手腕和手指的动作按拍球.当球从地面反弹起来时,用屈前臂,伸腕和手指的动作缓冲球向上反弹的力量,以控制球的反弹高度,速度和角度.一般运球的落点应该在运球手的同侧脚的外侧前方.


　　由于按拍球的的部位不同,球向地面的入射角也不同,求从地面反弹起来的反射角也不同;由于按拍球的力量不同,球从地面反弹起的高度和速度也不同.在原地运球时,手按拍球的正上方,行进间运球时,手按拍球的后上方,一般是按拍一次,跑两步.向坐或右变方向运球时,手按拍球的右或左上方.为了加快行进间的运球速度,应加大拍球的力量,使球向前反弹的速度与人跑的速度一致,从而达到快运球的速度.



高运球

　　运球时,两腿微屈,眼睛平视,手用力想前下方推按球,把球的落点控制在身体侧前方,使球的反弹高度在胸腹之间,手脚要配合,使球有节奏的向前运行.这种运球,身体重心高,速度快.便于观察场上情况.

低运球

　　当受到对手紧逼时,可采用低运球摆脱防守.遇到防守时候,两腿迅速弯曲,降低重心上体前倾,用上体和腿保护球.同时用手短促的按拍球,使球从地面向上反弹的高度在膝关节以下,以便更好的控制球和摆脱防守继续前进.

运球急停急起

　　在对手放手较紧的情况下,运球向前推进时,可利用急停急起的变化来摆脱对手.在快速运球中,忽然急停时,手按拍球的前上方.运球急起时,要迅速起动,按拍球的后上方要注意用身体和腿保护球.在运球急停急起时候，要停的住,起的快.人和球的速度要一致,手,脚和上体要配合,才能摆脱防守.



体前变向换手运球

　　当对手堵截运球前进路线时,忽然向左或向右改变运球方向,借以摆脱防守的一种运球方法.运球队员从对手右侧突破时,先向对手左侧变向运球,当对手向向左侧移动时忽然想他右侧变向.变向时,右手按拍球的右后上方,使球从自己身体的右侧拍向左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体向左转,用肩挡住对手,然后换左手按拍球的后上方,坐脚跨出,从对手右侧突破.换手时,球要压低,动作要快.


体前变向运球

　　运球人不换手向左或右横运球,改变运球方向,借以摆脱防守.变向时,将球从右侧拨向体前中间的位置,在将球拨回右侧,左脚向右侧前方跨出,借以摆脱防守.




　　合理运球可创造进攻机会,滥用运球,只能延误战机,运球时,要判断捕捉传球或投篮的时机.同伴摆脱防守,抢占有利进攻位置时,运球队员要及时传球给同伴,防守队员失去有利防守位置时,运球队员可投篮或突破.在阵地进攻中，可用运球来压缩对方防守,,进攻位置不适时,可运球调整位置,对手紧逼防守时,可运球突破,打乱对方防守部署运球技术关键,是手对球的控制能力,脚步移动的熟练程度以及手脚的协调配合.只有熟练的掌握运球技术,才能更好的控制球反弹的角度,高度,速度.保持球与脚步移动协调一致,运用自如.

 

[kennylee]

1有能力的先去练练街舞,对你的谐调性和弹跳力有一定的提高，提前声明一点，我的街舞不是很好，但是我练了很多年的拉丁舞。

2训练你双手的灵活性，然后多玩玩撅力棒什么的，那样你的手腕就会有力量，而且多做俯卧撑，一天做一个来小时 一次从20个一组开始递增，每组之间歇息1-3分钟 过若干点 根据自己的能力 用三个手指做俯卧撑 加强手指力量 如果还可以的话 适适单臂的 这些你都可以做到的话 你的基本力量就不用担心了。

3台阶运动也是非常重要的 不明白吗？ 就是用一个硬物（像台阶一样的东西）放在你面前 然后你双腿交换 一上一下这样做 你试试可不可以坚持五分钟，反正我第一次做时 感觉这没什么 可是做起来就知道难了 但是这真的很有用 能拉伸你的跟健 更是可以提高人的腿步力量。

4愈加　你没有练过愈加吗 这是一种很能让人放松的运动 看着一个个似乎都已经变了型的身体 但是对人本身的确是有好处的 篮球可不只是勇夫的运动 时不时的做些这样的运动 来陶冶情操 也是非常重要的

5当然就是实际的比赛了 比赛越多 你的实战经验就越强 你也越容易发现自己锻炼的成果 而且在比赛中 你也能真正领略到对手的实力 记住如果对手比你强不少的话 你不要不服气 而是将这咱不服气改为欣赏对方打球 这样以来 你就能更深刻的记住对方的每一个动作乃至细节 然后到场下总结自己的不足 揣摩别人的强处 这样反复的动脑筋 你的篮球水平就能飞速前进了。

6最重要的就是将以上五条所说的练习 全部都坚持下来 不能松懈 如果你一直放松自己 那你的篮球必然不会有长进 只会一无是处 记住：冰冻三尺非一日之寒 所以如果你一直懒下去 我劝你就放弃篮球吧 反过来说 如果你天天刻苦的锻炼 就算你再愚笨 你也会成为球场上的高手 有句话是：只要功夫深 铁楮磨成绣花针。

7坚持拉韧带,柔韧性很重要的，打球的朋友都知道，如果你上篮腰的柔韧性不够的话 你就等着内线大个子煽你吧，有了柔韧性 你打球等于高了一半了。可见他的重要性。

8在球场上打球要积极 在一开始打球 如果是那些业余的比赛 你一定要积极 因为这是一个锻炼的好时机 你先不用想着比赛的输赢　无论你打什么位置 你都要去积级的抢篮板球 因为只要每时每刻都使足全力去抢位去跳球 那么你的弹跳力自然会长 不过多久你会发一 你会比那些和你一起打球时不积级抢球的人 跳的高出一大块儿 也许增长的弹跳高度你自己都不会相信 这就是积极的神奇之处 到后边练出来之后 就算你不想赢球都难

9穿好鞋子 保护好脚 篮球运球虽然是用手去投篮 但是如果你没有一双强健的腿 没有利落的脚 地球人都知道 你是不可能树立在篮球场的 所以打球时一定要穿好鞋子 专门打球的篮球鞋 篮球鞋也仔细的挑 如果一个不小心扭到了脚 那可就真的是 悲之 痛之~~ 现在麦迪出新款鞋子了 大家可以去试试。

10多上网看看美国洛克公园的街球表演视频 看着他们花哨的动作 听着强劲节奏的音乐 也许你只是坐着 都能明白这些过人花活的真谛

好了　这是我慢慢提高打球的过程　我高一接触篮球（算晚的） 但是我很快成为打球的高手 我身高1.81 体重120 （偏瘦的那咱） 我五十跑的速度一直在六秒以内（最快一次到了5.6秒多） 我现在助跑摸高的最高一次是3.24米（这是我刚进大学校队时的纪录）　现在我已经大三了 我在学校是篮球队队长　怎么样 成绩还可以吧　我是这么练出来的 你们呢 是不是应该快去练习啊 记住 坚持就是胜利~~　希望看完贴子的朋友都能成为篮球高手！

 

[kennylee]

　篮球技术里总的来说有两大技术类别,一类是进攻,而另一类则是防守.进攻可以直接得到分数,以求得胜利,可是防守更能压制对手得分以求胜出.很多人在练习篮球的时候往往忽略了防守方面的训练,岂不知其实防守与进攻在篮球技术里面的地位是相当的,这就如同矛和盾一样,坚矛固然可杀敌致胜,而盾更可保持自己的全身而退,就算你有利矛,如果你没有强盾来防守对方甚至更利的矛的时候,可能最后失败的会是你.

　　说这么多废话现在切入正题,在篮球场上,进攻的目的是投篮得分,而防守的目的则相反,即阻止对手得分.记住防守的目的,是阻止对手得分,而不仅仅是简单的盖帽和抢断的统计数字,抢断和盖帽只是防守的一个表现形式.

　　本来我在比赛中,以防守见长,所以下面就对我在经历过的比赛后对防守的一些看法和经验作一些总结,希望能对希望改善自己防守的朋友们作个参考.

　　在我看来,防守有五大要素,第一,移动,第二,身体,第三,意识,第四,判断,第五,意志.这五个要素在我看来是缺一不可的,而且地位相等.下面我先来说说第一个防守要素,移动.

　　篮球场上的进攻是运动的,进攻队员依靠自己的个人技术或球队战术进行运动作战,所以作为被动一方的防守者,受进攻队员的移动牵制,也必须移动起来防守.以盯人防守为例(因本人较少使用联防,所以本文中所有举例都以盯人防守为例),当你防守控球者的时候,你必须紧跟着防守者,不让他有突破和投篮的机会,而控球者为了摆脱你的防守,也会左右冲突和晃动,在这一点上如果防守者不掌握一定的移动技术可能会很容易地被摆脱,而当面对的是无球队员的时候,无球队员无规律的跑动则更需要防守队员的移动.要练好自身的移动技巧,只有艰苦地练习,因为移动和下面一点身体一样,都是硬件上的问题,可是一一时间靠人指点一下就能提高到高手水平的,移动主要练习下面几个部分:
　 1把体力练好,如果没有体力的话哪里还动得了?练习方法,可以长时间地打球或跑步都可以.
　 2做变速跑练习,篮球场上的跑动都是不规则的,所以有时间对突然间加速和减速要求比较高,练习者可作20米冲刺再立即减速20迷慢跑再冲刺,重复练习.
　 3做一些滑步练习,滑步是球场上最常用也是最重要的移动,练习者可以选择在篮球场上来回做两侧的滑步练习.

　　当然防守上还有另一个重要的硬件条件,身体.有关于身体在防守中的作用是很显然的,如果你力量比对方强你就可以很轻松地就合对手处于被压迫的地位,如果你速度比对手快,那你就可以在移动时占尽优势,当你弹跳比对手好时,那你的空中优势就体现出来了.可是煅练力量,速度,和弹跳的方法相信这里以前也发过,我就不介绍了,有兴趣的朋友可以找一下.

　　下面防守就从硬件提高的软件上面来了.大家都知道古代的名将往往都是有勇有谋,有能无谋者,可能会随时被敌人所迷惑.所以防守意识是很重要的.比如说像在2001年的总决赛,科比在底线防守艾弗森的时候我们就可以看到意识的作用,科比一般都是防住上线,而对底线防范并不是很严密,这是因为身高上的原因,再加上湖人的内线有鲨鱼坐阵,小艾如果从底线突破碰上鲨鱼无异于以卵击石.在我看来防守意识包括防守方式的选择,和在以攻转为守的瞬间意识转换,在自己进攻完成以后或者说进攻被对方终结的时候,要迅速回到防守状态.不要在这时候还迟迟不能进入防守状态,对方便可以乘机偷袭了.当然这都是个人防守意识,另外一点就是整体防守意识.整体防守这是对于一支球队来说的,如果对方用挡拆怎么办?应该立刻换防或保持原来的盯人迅速跟上自己的人,如果队友防守的人突破了队友的防守,也有必要进行一下补防.

　　关于判断,这是一个很抽象的东西.这也许在当时只有零点秒的时间来让你作判断,比如说对手摆出一个三威胁动作的时候,他是投篮,传球,还是突破?要在瞬间作出判断,选择最合适的防守方法.对手投篮的时候应该怎么去干扰怎么样去封盖,这都是一瞬间的反应.判断另一个重要的方面是对假动作的判断.假动作是进攻队员专门对付防守的方法,有时候如果对方一个假动作要投的动作,你可千万不能轻易起跳,有时候被对手晃过去不说,更有可能落入骗犯规的圈套.对运球人的防守不应该看着对手的球,脚,面部,而是应该盯住进攻队员最不可能做出假动作的腰部,死缠着他,不给他以突破和投篮的机会.判断与意识一样,是很依靠经验的,这就需要球员在平时多用脑子思考多总结规律.这需要一定程度的积累.

　　最后一个要素是意志.防守要不离不弃,坚持到底,千万不能松懈,如果你一直都防得不错,可是到最后一时间的松懈却让对手得分,那和没防一样,前面的努力都白费了,所以不管我艰难,不管怎么样都要坚持到胜利为止,这和做人的道理是一样的.

　　以下是一些个人在防守中常用的技巧.

　　1 对付比自己高的人
如果对手只是高但是瘦的话,那么就运用自己在力量上的优势,顶住他的下盘,让他发不出力.如果比自己高也比自己壮的话,这就得用用巧了,首先仍然把重心沉下来,然后贴住对手,让他下盘受制,如果对方硬上的话,可了使一点暗劲,做一点不明显的动作,让他的投篮失去平衡.
　　2 对付射手
射手的话,你就不能给他投篮的空间,一定要坚决地紧逼,死死缠住.
　　3 对付中远投不行突破能手
种球员中远投不太准,就应该放一点距离,可以让他投,绝不能让他突破,身体重心下沉,死盯住他的腰间,提前作好判断,封死他的优点路线.
　　4 对付能空能投的
距离对手二十公分左右的距离,一手平伸,一手高举,集中注意力,始终保持这个姿势,紧紧跟随.
（转载本文请注明来自NBAFF.COM）

 

[kennylee]

投篮注意事项
　　篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：
　　第一　从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。　
　　第二　手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

　　如何跳投
　　跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
　　双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
　　如何控球
　　 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:
　　1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。
　　2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。
　　如何才能抢断成功

　　抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。
　　如何才能提高抢断的成功绿率，下述方法会对你有所帮助。
　　第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。
　　第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。
　　第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。
　　需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。

 

[kennylee]

　步骤一：重心在左脚，右脚抬起拟往右，球运于右侧腰际上。这也是科比最厉害的那招“擎天摇摆”晃右切左招式的起手式。
　　步骤二：往地运球之际，肩膀突然往左一倾，的确很像“擎天摇摆”。但球一运到手上时，却又往右前进。
　　步骤三：左脚跟进往右着地后，立即“踩刹车”，手置于球的前侧，左手架起护球，准备转身。
　　步骤四：防守者被佯装右切的动作所诱，重心左移挡路，此时以左脚为轴，换向转身。
　　步骤五：转身过来，做出以右脚为中枢脚、重心蹲低、马上就投篮的姿势。
　　步骤六：趁着对方还来不及回补，第一时间急停跳投。





教你一招：一转两瞪眼：步骤一：队友在左侧运球发动快攻，本人在右侧空切呼应。
　　步骤二：不管你跑得多快，来球的速度如何，设法调整你的步伐，当手接触到球时，让右脚在前（如果你是习惯用右手者）。这步伐是接球后直接三步上篮最顺的姿势。
　　步骤三：接到球后，顺势往右运球，佯右切。但实际上眼神留意着防守者的动向，右手扣在球的右上方。防守者一看来者速度极快，也全速向前，欲挡住去路。
　　步骤四：把球转身一带，让对方扑空。
　　步骤五：在无人防守的情况下，飞身扣篮。







教你一招：弹趾神功：步骤一：左脚往左边踏出，以牵引对方的重心跟着走，但着地后突然身体往回撤少许，把重心大部分移到右脚上。这种运球急停的动作，会让对方刹那间也跟着止步。
　　步骤二：抓住防守者瞬间的止步时机，用已经移到右脚的重心迅速向左移动，并大步跨出左脚，抢占切入位置。
　　步骤三：右脚跟着大步跨过防线，完成一次完美的切入。
　　步骤四：过人之后，继续向篮下挺进，防守者遭“弹趾神功”重创，因急于右移补位，不慎双脚相绊，吐血倒地。
　　步骤五：杀到篮下时，遇到补位者阻拦，停球“刹车”在他的脚跟处。
　　步骤六：突然跳起，以背当墙护球，出手得分。
　　资料来源：人民体育出版社《达摩篮球密笈》　肯特/著　郑旭宏/绘




教你一招：蝴蝶穿花：步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。
　　步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。
　　步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。
　　步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。
　　步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。
　　步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。
　　步骤七：突然急停后撤跳投。






教你一招：投石问路：篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比・布莱恩特却有一招切入招式――投石问路，它的过程是运球――假跳投――再运球，其实质就是换手运球。
　　步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。
　　步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。
　　步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。
　　步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。
　　步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。
　　步骤六：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分。





“防守专家”阿泰斯特教你如何有效“一防一” ：阿泰斯特被认为是全联盟最出色的“防守专家”，在“一对一”防守上，阿泰斯
特就像是一名艺术家。阿泰斯特认为“一对一”防守的关键在于防守位置的选择和
“锁住对手”。

　　他认为：“防守的首要环节是必须面对你的防守对象，双腿决不能前后交叉，否
则你将失去平衡。你不能总是盯着球，否则你会被对手晃得眼花缭乱。防守的时候，
我总是盯着对方的双脚，就能看出他准备做什么。我同时具备这样的能力，同时盯着
对方的脚和身体的其余部分。也就是说，他的脚步和上身动作暗示他即将做出什么。
当然，成功的防守必须贯彻执行其他许多防守原则，例如选择位置、退步防守、双人
包夹等。总之，防守更多地需要动脑子思考。”

 

[kennylee]

　　众所周知，艾弗森身高1.83米，不过在长人如林的NBA,他永远都是赛场上的小精灵。在通常情况下，防守球员若在他启动的第一步跟上他的脚步，那么突破将成必然。艾弗森是目前联盟最快的球员，这点没人敢出来否定吧，因为他实在是太快了!!!闪电般的速度，如穿花蝴蝶般的带球动作以及任何时候都处于机动状态的“刹车 ”让他在长人森林中纵横驰骋。
　 下面就让我们来学习一下艾弗森的三计必杀技。


其一，运球急停跳投
　　有人说乔丹的急停跳投是力量，技术的完美结合，那么艾弗森的急停跳投就更是会让你眼花缭乱，甚至意想不到。接球后艾弗森喜欢在对手面前弄自己运球的本领，一串令人目不暇接的跨下，背后的运球伴随着一个似直非直的身体晃动后，对手将被艾弗森带入自己的节奏，然后艾弗森假装内切，对手顺势收缩防守――艾弗森再来一个变向，对手勉强转过身――艾弗森急停跳投，对手无能为力。Terrific！精彩的个人表演。
秘籍要领：
1.顺势接球，选择进攻。
2.正面低运球，吸引对手注意
3.晃一侧切另一侧，提前上步
4.假装迅速切入，直取腹地
5.突然受脚停步，准备投篮
6.空中投篮



其二，切入抛射
　　喜欢着空中飞翔着的飞人，更爱看空着飘逸着的篮球。最喜欢艾弗森的抛射。艾弗森时常以自己的速度直接切入内线，面前将是一名高大球员的阻拦――两个人的对决。面对任何一个高个子，他都会毫不犹豫往右边侧身，在大个子醒悟之前，在跑动中更使球划出高高的弧线，避开巨人空中拦截的手掌，轻松地完成使命，甚至有时能再走上罚球线。
秘籍要领:
1.随意运球，选择自己熟悉的进攻方向
2.突然放低重心，突破第一层防线
3.突破后控制好节奏，从容面对前来协防的大个子
4.横向运球先占据速度的优势，外加急停跳投，准备投篮
5.身体尤其关键是投篮的手均向防守异侧侧斜，轻轻将球抛起，要有够高的弧线，最好选择打擦板球



其三，闲庭信步之跑投
　　这是一种能够从外线转到内线的进攻技术。正由三步篮和跳投结合演变而成的。NBA中跑投高手比比皆是，而艾弗森依然是当仁不让的代表人物。看艾弗森运着球闲庭信步，实则正在调整跳投的距离，他往往会在你不经意之间已经起步，然后依靠前两步的冲劲，自己的爆发力，弹跳和滞空能力在一瞬间甩开对手，并有着快起快落的特点。说到底，这种进攻手段的最大优点就是十分隐蔽，不易被发觉。
秘籍要领：
学习跳投这门算得上是“暗器”的篮球技术，要领和抛投的要领相似，当然也有区别，即关键步骤不同。跳投更注重弹跳和滞空能力，即要善于在空间调整自己的出手方向和力度，多加练习则是保持命中率的唯一手段了。

　　除了进攻，AI的抢断也是一绝，再此引用一下同是艾迷的写作：（因为觉得他比我写得好呀！！）――


--------------------------------------------------------------------------------
本招的关键在于掌握最佳时机：当进攻者运球的手指正离开球时，即是出招突袭最好的时刻。
秘籍要领：
1、防守者重心压低，犹如一条沙沙作响的响尾蛇，仰头盯着对方的眼睛看，全部重心大部分放在右脚上。
2、当进攻者右手向地面运球，手指正离球时，防守者以右脚为轴，左脚迅速向球的方向大步跨出。
3、进攻者却也相当敏捷，一看防守者"怪爪"突袭，立刻把球一带运开，让他的怪爪落空。但注意此时防守者双脚张开的角度，是正面对着进攻者，仿佛一张大网先罩向对方，再伸手抄球。如此纵使抄球不成，却仍然把对手"网"在你的防守范围内。
4、这就是AI教你这招攻守兼备抄球法的奥妙处。一般习惯用右手的人，抄球时往往也会用右手去抄，但AI却是往往用左手抄球，好处有三：a、离球比较近。b、保持身体正对进攻者。如此纵使抄球不成，也不会因此露出半点破绽；而右手抄球，却是背向对方，危险程度可想而知。
--------------------------------------------------------------------------------


　　

　　以上是我这个铁杆艾迷多年跟踪调查和自身实践的一点心得，多少有点纸上谈兵的味道，不过，我也相信，纸上不谈兵，实践难有佳绩，所以正是希望有兴趣的球迷学习一下，当然最好能交流一下你自己的心得体验。　 （转载本文请注明来自NBAFF.COM）

 

[kennylee]

球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

　　一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

　　二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

　　三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

　　四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

　　五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

　　六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。（转载本文请注明来自NBAFF.COM）

 

[感觉]

试图让自己变成三分机器ing

 

[*-*懒猪]

好长的说``

 

[回忆回忆]

QUOTE(Nestle @ 2006年06月11日 Sunday, 09:14 AM)

[snapback]1297587[/snapback]​

楼上注意自己语言!

不喜欢回帖可以不回

但是不可以骂人

本人要在此声明,把你刚才的帖删了!

 

[回忆回忆]

我也要争取

偶现在可以抓在蓝框吊在上面,爽

 

[火鸡]

QUOTE(Nestle @ 2006年06月11日 Sunday, 09:43 AM)
把你妈妈的阴道也删了吧！操！

[snapback]1297651[/snapback]​

这句话说得很爽

禁言警告

 

[火鸡]

扣篮？

篮板也摸不到

 

[回忆回忆]

QUOTE(火鸡 @ 2006年06月11日 Sunday, 10:17 AM)
扣篮？

篮板也摸不到

[snapback]1297680[/snapback]​

 

[回忆回忆]

NND天气不好

讨厌

 

[SIm]

街娱很多这样的贴..

 

[感觉]

这样的天气下来要疯了..
连续一个星期都没碰球了

 

[电白路人甲]

打NBA技术还算可以

 

[火星人]

大星星暴扣

 

[火鸡]

有时间回去跟老K这个喜欢做梦的人切磋一下