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增加跳力
力 矮 仔 入 樽 唔 出 奇
所 周 知 ， 打 @ 球 要 出 色 ， 跳 力 是 先 Q l 件 之 一 。 跳 力 佳 可 增 你 在 @ 板 、 跳 射 或 上 @ r 的 力 量 ， 全 面 提 升 你 的 球 技 。 不 ^ ， 如 果 身 材 不 高 大 ， 或 下 身 力 量 ^ 弱 ， 有 甚 N 方 法 可 以 提 升 跳 力 呢 ？ 今 期 《 健 身 Guide 》 ， I 健 身 教 Alan 介 B 三 招 提 升 跳 S 能 力 的 方 法 ， 化 跳 力 、 v 空 力 及 第 二 跳 的 反 ， 下 一 「 男 入 樽 」 可 能 是 你 。
踏 台 B h 跳 S （ Box Jump ）
部 位 ： 腿 部 肌 肉 力 量 及 反 。
功 效 ： 增 跳 力 及 第 二 跳 反 射 作 ， 提 升 @ 板 技 g 。
起 c 作 ： p _ 站 在 跳 台 ， p 手 作 向 前 [ 的 起 跳 B 。
完 成 作 ： 先 跳 落 地 面 ， 然 後 第 一 r g 跳 上 第 二 跳 台 ， 如 此 推 完 成 至 三 跳 台 作 ， 身 w 必 保 持 平 衡 。
注 意 事 ： 初 W 者 跳 台 的 高 度 由 高 至 低 ， M A 者 相 反 ； 跳 台 最 高 高 度 ， 初 W 者 不 ^ 膝 ， M A 者 膝 w 以 上 三 。
踏 板 （ Step Up With Barbell ）
部 位 ： 大 腿 肌 、 腹 直 肌 及 腹 、 外 斜 肌 及 肩 膀 。
功 效 ： 起 跳 r 的 爆 l 力 ， 增 加 上 @ 及 v 空 的 高 度 和 力 量 。
起 c 作 ： 利 用 p 手 及 膊 ^ 支 ， 一 _ 踏 在 踏 板 上 ， 另 一 b _ 在 地 面 平 衡 身 | 。
完 成 作 ： 後 _ 先 l 力 ， 力 量 D 移 至 前 _ ， 提 升 身 w 至 站 立 在 踏 板 上 ， 然 後 回 起 c 作 ， 再 M 行 另 一 _ 。
注 意 事 ： ^ 部 不 要 仰 後 ， 上 身 要 直 ， 保 持 挺 胸 收 \ 。
姿 腿 部 曲 （ Prone Leg Curl ）
部 位 ： 大 腿 後 腿 腱 。
功 效 ： 增 落 地 r 承 受 的 力 量 ； 提 升 起 跳 定 性 ； 增 加 下 P 力 量 。
起 c 作 ： 躺 器 械 上 ， p 手 握 扶 手 ， | 放 在 p _ _ 上 位 置 。
完 成 作 ： p _ l 力 曲 ， 然 後 回 起 c 作 。
注 意 事 ： 面 向 前 ， 腰 不 要 ^ 度 曲 。
N 士 ： 跳 S 、 拉 筋
拜 恩 、 基 迪 及 卡 _ 等 NBA 巨 星 均 有 一 共 通 c ： 力 。 不 ^ 要 NBA v 力 最 @ 人 的 相 信 非 f 比 （ Spud Webb ） 莫 ， @ 位 身 高 H 得 五 七 的 前 後 ， 是 八 六 年 的 NBA 花 式 入 樽 大 的 冠 ， C 明 「 矮 仔 」 也 能 做 到 「 男 入 樽 」 ！
f 比 提 升 力 的 N 士 是 ： 「 其 中 一 方 法 是 在 一 高 、 八 至 九 的 箱 子 前 後 跳 S 五 十 次 ， 一 周 五 次 。 此 外 ， 我 亦 做 化 腿 部 的 器 械 及 拉 筋 作 。 」 米 高 佐 敦 的 私 人 健 身 教 高 化 指 出 ： 「 如 果 想 提 升 跳 力 ， 你 必 在 完 成 重 量 後 ， 立 即 M 行 一 些 跳 S 或 拉 筋 的 \ ， 以 增 肌 肉 的 力 量 及 爆 炸 力 。 另 外 ， e 重 r 的 奏 控 制 比 重 量 更 重 要 。 」
力 矮 仔 入 樽 唔 出 奇
所 周 知 ， 打 @ 球 要 出 色 ， 跳 力 是 先 Q l 件 之 一 。 跳 力 佳 可 增 你 在 @ 板 、 跳 射 或 上 @ r 的 力 量 ， 全 面 提 升 你 的 球 技 。 不 ^ ， 如 果 身 材 不 高 大 ， 或 下 身 力 量 ^ 弱 ， 有 甚 N 方 法 可 以 提 升 跳 力 呢 ？ 今 期 《 健 身 Guide 》 ， I 健 身 教 Alan 介 B 三 招 提 升 跳 S 能 力 的 方 法 ， 化 跳 力 、 v 空 力 及 第 二 跳 的 反 ， 下 一 「 男 入 樽 」 可 能 是 你 。
踏 台 B h 跳 S （ Box Jump ）
部 位 ： 腿 部 肌 肉 力 量 及 反 。
功 效 ： 增 跳 力 及 第 二 跳 反 射 作 ， 提 升 @ 板 技 g 。
起 c 作 ： p _ 站 在 跳 台 ， p 手 作 向 前 [ 的 起 跳 B 。
完 成 作 ： 先 跳 落 地 面 ， 然 後 第 一 r g 跳 上 第 二 跳 台 ， 如 此 推 完 成 至 三 跳 台 作 ， 身 w 必 保 持 平 衡 。
注 意 事 ： 初 W 者 跳 台 的 高 度 由 高 至 低 ， M A 者 相 反 ； 跳 台 最 高 高 度 ， 初 W 者 不 ^ 膝 ， M A 者 膝 w 以 上 三 。
踏 板 （ Step Up With Barbell ）
部 位 ： 大 腿 肌 、 腹 直 肌 及 腹 、 外 斜 肌 及 肩 膀 。
功 效 ： 起 跳 r 的 爆 l 力 ， 增 加 上 @ 及 v 空 的 高 度 和 力 量 。
起 c 作 ： 利 用 p 手 及 膊 ^ 支 ， 一 _ 踏 在 踏 板 上 ， 另 一 b _ 在 地 面 平 衡 身 | 。
完 成 作 ： 後 _ 先 l 力 ， 力 量 D 移 至 前 _ ， 提 升 身 w 至 站 立 在 踏 板 上 ， 然 後 回 起 c 作 ， 再 M 行 另 一 _ 。
注 意 事 ： ^ 部 不 要 仰 後 ， 上 身 要 直 ， 保 持 挺 胸 收 \ 。
姿 腿 部 曲 （ Prone Leg Curl ）
部 位 ： 大 腿 後 腿 腱 。
功 效 ： 增 落 地 r 承 受 的 力 量 ； 提 升 起 跳 定 性 ； 增 加 下 P 力 量 。
起 c 作 ： 躺 器 械 上 ， p 手 握 扶 手 ， | 放 在 p _ _ 上 位 置 。
完 成 作 ： p _ l 力 曲 ， 然 後 回 起 c 作 。
注 意 事 ： 面 向 前 ， 腰 不 要 ^ 度 曲 。
N 士 ： 跳 S 、 拉 筋
拜 恩 、 基 迪 及 卡 _ 等 NBA 巨 星 均 有 一 共 通 c ： 力 。 不 ^ 要 NBA v 力 最 @ 人 的 相 信 非 f 比 （ Spud Webb ） 莫 ， @ 位 身 高 H 得 五 七 的 前 後 ， 是 八 六 年 的 NBA 花 式 入 樽 大 的 冠 ， C 明 「 矮 仔 」 也 能 做 到 「 男 入 樽 」 ！
f 比 提 升 力 的 N 士 是 ： 「 其 中 一 方 法 是 在 一 高 、 八 至 九 的 箱 子 前 後 跳 S 五 十 次 ， 一 周 五 次 。 此 外 ， 我 亦 做 化 腿 部 的 器 械 及 拉 筋 作 。 」 米 高 佐 敦 的 私 人 健 身 教 高 化 指 出 ： 「 如 果 想 提 升 跳 力 ， 你 必 在 完 成 重 量 後 ， 立 即 M 行 一 些 跳 S 或 拉 筋 的 \ ， 以 增 肌 肉 的 力 量 及 爆 炸 力 。 另 外 ， e 重 r 的 奏 控 制 比 重 量 更 重 要 。 」
