瑜伽与呼吸 (1人在浏览)

[清心]

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[清心]

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[二马先生]

练会腹式呼吸，对消化系统和妇女生育有很大帮助

 

[清心]

重新和身体B结
──瑜伽与呼吸
若菱来到了台北东区一间最具规模的瑜伽中心，是去年才开张的，整栋大嵌际氰べそ淌遥不负它跨国国际瑜伽中心的形象。
老人R别时要她选择一些活动，让她与自己的身体重新B结，瑜伽就是其一。
“基本上，任何能让你专心一致、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新B结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和羁觥Ｋ以无是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。”
而其中，与身体对话、B结的最佳方式其实就是静坐冥想。
若菱真的是不敢想象坐在那e不动、不想的滋味，超过五分钟她就坐不住了。她所喜爱的运动，像羽毛球、乒乓球啦，好像都不合老人的要求。老人说：”这种具有竞争性的运动，是ego（小我）对ego的运动，不是能让你跟自己好好在一起的运动。”
最后，若菱选了瑜伽。以前她也尝试过瑜伽，但是觉得太慢，实在没有耐心跟着老师”一、二、三、四、五”地保持一个姿势停止不动。不过既然老人交代了，若菱决定还是来试试看。
若菱要求那家瑜伽中心找个老师来解择一下瑜伽的好处。她在二谴筇等待着，一向没有耐心的若菱，竟然因为周遭优美的环境和音范能静心等候，没有丝毫的不耐烦。
“嗨！你好！”出现了一个绑着马尾巴、脸圆圆的年轻女孩，”我是凯莉，这e的瑜伽老师，听说你有问题想要问我？”
凯莉的声音带着点童音，说话的时候眼睛都弯弯地在微笑，让若菱一看就有好感。”是啊，嗯，我想问一下，为什么瑜伽可以帮助我们和我们的身体B结？”
凯莉有一点诧若菱提出的问题，一般人好像不会一开始就达到这个深度，不过她还是很开心有人这么有地。”是的，我个人觉得，瑜伽是可以让我们重新与我们身体B结的一个最有效、最快速的方法。”
“不如你自己好好地体验一下吧！”凯莉说，”你跟我来。”
●
凯莉把若菱带到巧系囊患淇战淌遥让她坐下来。
“你伸直你的脚，挺直你的背，吸一口气，吐气时从胯部那e弯曲，身体往前延伸，看你能不能用手碰到你的脚？”
若菱试了试，很遗憾，她实在大僵硬了，指尖只能碰到脚踝。
“没关系，”凯莉早已习惯这些上班族硬邦邦的身体，”现在告诉我，你觉得哪e阻挡着你无法再向前？”
“后脚筋，尤其是膝盖后方上面那个地方EE”若菱挣扎着。
“好，集中你的注意力，把你的觉知带到那个最紧绷的地方，深呼吸，每次呼气的时候，你带着意念和那个地方沟通，让它放松一点。”凯莉慢慢地引导着。
若菱专心地和她的双脚脚筋”沟通”，没多久，她居然可以向前，芍皇治兆〗虐辶恕！蓖郏≌嫔衿妫　比袅庑朔艿亟械馈
“是呀！”凯莉赞许地看着她，”只要你关注你的身体，它就会同样地回应你的。”
她停了一下，看着若菱在揉捏自己刚才拉扯的脚筋，继续说：”瑜伽还有一个和其它运动很大的不同，就是它的呼吸方法。像刚才，你就是用呼吸来和你的身体沟通。呼吸在瑜伽当中是自成一派，重要性比我们做的各种姿势的体位法还来得重要呢！”
“呼吸？”若菱不解地问：”不是每个人都会呼吸吗？”
“是呀，”凯莉笑笑，”可是呼吸做得好，和做不好的人，寿命会差很多呢！”
若菱半信半疑地看着她。
“在瑜伽e有一种有关呼吸的说法，那就是：人的一生当中，呼吸的次凳枪潭ㄓ档摹Ｋ以呼吸愈慢长的人，活得愈久。”凯莉看到若菱的惊讶，笑着说：”你 看狗和猴子的呼吸快速急湍，所以寿命就比人短了很多。而你看乌，它好几分钟才呼吸一次，所以可以活很久，因为它可以保持住大量的能量。”
若菱想，生气和紧张的时候，呼吸就不由自主地加快，原来不仅消耗能量，更是消耗生命的呀！
“那我们怎么样才可以放慢自己的呼吸呢？”若菱一心想要减少自己每天的呼吸次担好多活几年。
“有很多方法呀，对上班族来说，最有用的就是腹式呼吸了。”凯莉一面说着，一面教若菱怎样吸气的时候，腹部突起，呼气的时候腹部回缩。若菱试了好几次， 吸气的时候不是挺胸就是抬肩，却还是看不自己的腹部有隆起的迹象。凯莉让她躺下来试试，没想到一躺下来真的就可以做到了。
“原来如此！就有点像小baby一样哦？”
“是啊，”凯莉说，”看看你家的小baby是怎么呼吸的，就知道腹式呼吸应该是人正确、健康的呼吸方法。”若菱很想告诉她自己没有小孩，不过话到嘴边又吞了回去EE
凯莉又说：”你看看你们公司的大老板们，一定都是胸式、甚至是肩式呼吸呢！又短又浅，真是浪费生命呢！”凯莉眼睛又圆圆地笑了。
“为什么腹式呼吸可以放慢我们呼吸的速度，也比较深？”若菱问。
“因为在吸气的时候，我们腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量的进入肺~中。而呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺e的脏空气挤出身体外面。”
“哇，这么有学问！”若菱赞叹。
“是呀！”凯莉说：”你把简单的腹式呼吸学会了以后，你可以在坐时、开会中，甚至与人交谈的时候都偷偷地习，你会觉得你的胸腔愈来愈开阔，甚至感冒 等呼吸道的疾病都会减少呢！习的时候很简单，只要不着痕迹地把注意力带到你的呼吸上，关注一下腹部的起伏，自然带动了腹式呼吸之后，就不需要太多的心力 去照顾它了。”
“哈！那以后公司再开那些无聊的会议时，我就有事做了！”若菱高兴地想着。x开瑜伽中心时，她已经成了正式会员。

 

[淳心]

清心老师很会养身养心哦！

 

[二马]

求健康减肥法

 

[清心]

QUOTE(二马 @ 2014年03月18日 Tuesday, 08:28 AM)
求健康减肥法

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辟谷法敢试吗？

 

[飘落的黄叶]

十几岁时，流行中国超人，当时有许多辟谷法的书，清心师傅真练成神功了啊。